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헤비 트레이닝은자가 트레이닝, 저항 밴드 트레이닝, 기계 트레이닝, 로프 트레이닝 및 프리 웨이트 트레이닝의 5 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 이 다섯 가지 유형의 스포츠는 안전성과 근력 측면에서 장점과 단점이 있으며 바벨과 덤벨을 사용한 프리 웨이트 트레이닝이 웨이트 트레이닝의 왕입니다.

사용하는 장비에 따라 분류 할 수있는 재교육 이벤트가 무수히 있습니다. 또한 각 유형의 훈련 방법에는 고유 한 장점과 단점이 있으므로 올바른 프로젝트를 선택하기 전에 먼저 각 유형의 재 훈련의 특성을 이해해야합니다.

무거운 훈련의 유형은 기본적으로 장비를 사용하지 않고 자신의 체중에 완전히 의존하는“자체 훈련”, 저항 밴드를 사용하는“저항 밴드 훈련”, 훈련 기계를 사용하는“기계적 훈련”,“로프 훈련”으로 나눌 수 있습니다. 로프를 사용하는”, 덤벨이나 바벨을 사용하는 5 가지 유형의“자유 웨이트 트레이닝”.

기본적으로 모든 유형의 훈련 방법은 기본 운동 근육을 다룹니다. 예를 들어 '자동 훈련'과 '기계적 훈련'을 사용하여 동일한 근육을 운동 할 경우 실행 난이도 및 사용되는 체중에 따라 효과가 달라 지므로 목표 근육에 따라 훈련 방법 유형을 조정하거나 같은 근육을 똑같이 운동하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

① 자기 훈련
일어서거나 자신의 체중을 사용하여 복근을 운동하는 것과 같은 무거운 훈련 방법을 "자체 훈련"이라고합니다.

자가 훈련의 가장 큰 장점은 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 체육관에 갈 시간이나 예산이없는 사람들은 반 푼도 지출하지 않고 집에서자가 훈련을 할 수도 있습니다.

자가 훈련의 또 다른 주요 장점은 무거운 훈련 초보자도 바벨이나 덤벨이 떨어지는 문제에 대해 걱정하지 않고 안전하게 근육 제한에 도전 할 수 있다는 것입니다.

자가 훈련은 장비 나 기계를 사용한 무거운 훈련과 다르며 부하의 크기를 미세 조정할 방법이 없습니다. 부하가 너무 가벼우면 효과가 충분하지 않습니다. 하중이 너무 무거 우면 정확한 횟수를 제대로 완료 할 수없고, 근력이 어느 정도 강화 된 후에는 하중을 늘릴 수 없습니다. 이때 상대적으로 큰 부하를 수요에 따라 조정하는데 시간이 더 걸립니다.

② 저항대 훈련
“저항대 훈련”을 위해 도구를 준비해야하지만,자가 훈련처럼 집에서 수행 할 수 있으며 출장이나 여행 중에 쉽게 가져갈 수 있습니다.

또한 저항 밴드의 위치를 ​​변경하고 길이를 조정하는 것만으로도 부하를 쉽게 증감 할 수 있습니다. 저항 밴드는 또한 다양한 항목을 변경할 수 있으며 이는 매우 다재다능한 훈련 방법이라고 할 수 있습니다.

훈련 효과의 관점에서 저항대 훈련은 관성의 영향을 최소화하고 거의 전체 가동 범위에서 부하 손실이 없습니다. 그것은 "혐기성 대사 산물의 축적"과 "저산소 상태"의 두 가지 화학 작용을 쉽게 유발할 수 있습니다. 근육 효과를 얻기위한 성적 압력.

반면에 저항대의 장력은 길이에 따라 크게 변하기 때문에 저항대가 여전히 느슨하고 짧은 초기 위치에서는 근육에 가해지는 부하도 적습니다.

저항 밴드를 사용하면 근육이 가해 졌을 때 근육이 늘어날 때의 하중이 상대적으로 적기 때문에 근섬유에 미묘한 손상을 일으키기 어렵 기 때문에 근육 성장을 촉진하기 어렵다.

③ 기계 훈련
“기계적 훈련”의 특징은 무게가 바벨 훈련을 사용할 때와 같을 때 더 안전하다는 것입니다.

또한 모션 트랙은 기계적인 구조에 의해 제한되기 때문에 동작 자세를 배우기 어렵다는 관점에서 다른 트레이닝 방법보다 간단하고 목표 근육에 영향을 미치기 쉽다.

대부분의 무거운 훈련 장비는 균형추 리드 블록을 사용하며 볼트를 조정하여 무게를 쉽게 조정할 수 있습니다. 따라서 운동 중에 전체 항목의 무게를 동시에 조정하면 너무 많은 작업을 할 필요가 없습니다.

기계적 운동 트랙은 안정적이지만 핸들 조인트, 웨이트 리드 및 트랙 사이의 마찰력은 하강 (편심 수축)에 영향을 미치고 근육 부하를 감소시킵니다. 마찰의 영향은 기계에 따라 다르지만 편심 수축시 근육에 부하를가하므로 근육 발달을 촉진하는 열쇠이므로 기계 훈련을 실시 할 때 특히주의해야합니다.

전반적으로 기계 훈련은 많은 장점이있는 훈련 방법입니다.

④ 로프 훈련
"로프 훈련"도 일종의 기계 훈련에 속하지만 여기서는 로프를 사용하는 기계 훈련 항목을 독립적으로 소개합니다.

로프 훈련은 기계 훈련처럼 쉽게 체중을 조절할 수있어 근육 한계에 안전하게 도전하는 데 도움이됩니다. 또한 일반 로프 기계는 로프의 시작 위치를 변경할 수있어 중력의 영향을받지 않고 모든 방향에서 지속적으로 근육에 하중을 가할 수 있습니다. 무료 웨이트 트레이닝 및자가 훈련과 같이 작업하기 어려운 부품도 쉽게 하중을 가할 수 있습니다.

⑤ 무료 웨이트 트레이닝
바벨이나 덤벨을 사용하는 "자유 웨이트 트레이닝"은 웨이트 트레이닝의 왕입니다.

숙달 후에는 높은 무게에 도전 할 수있을뿐만 아니라 기계 사용과 같은 원심 수축시 마찰로 인한 하중을 잃지 않을 것입니다.

또한, 자유 웨이트 트레이닝은 일반적으로 많은 근육 그룹을 사용하므로 상당한 양의 운동을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 무료 웨이트 트레이닝은 전신에 많은 압력을 가하고 호르몬 분비를 자극하여 근육 발달을 촉진합니다.

체육관에 가기 전에 높은 훈련 효과를 추구하는 사람들은 무료 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용할 수 있습니다.

그러나 프리 웨이트 트레이닝은 고정 된 운동 트랙이없고, 훈련 과정에서 정확한 운동 자세를 유지하기 어려우므로 잘못된 자세로 인한 효과가 비 효과적인 경우가 드물지 않다. 훈련 중 약간의 부주의로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

일반적으로 프리 웨이트 트레이닝은 "헤비 트레이닝 베테랑에게 적합"하다고 믿지만, 무게가 능력 이상으로 설정되지 않는 한 위험은 없습니다. 여성과 무거운 훈련 초보자는 용감하게 시도 할 수 있습니다.


게시 시간 : Feb-01-2021