뉴스

1. 덤벨 운동의 성기능 향상 효과는?
덤벨 스쿼트는 한때 남성 피트니스의 첫 번째 선택으로 간주되었습니다. 덤벨 스쿼트를 연습 할 때 남성 호르몬 분비를 촉진하고 남성의 성기능 향상에 매우 효과적입니다.

2. 체중 감량을위한 덤벨 운동의 효과는 무엇입니까?
덤벨 운동의 목적이 지방을 줄이는 것이라면 그룹당 15 ~ 25 회 이상을하는 것이 좋습니다. 각 그룹의 간격은 1 ~ 2 분으로 조절됩니다. 덤벨을 선택할 때 너무 많은 근육을 훈련시키고 너무 발달되지 않도록 더 가벼운 것을 선택하십시오.

3. 근육을 만드는 데 아령의 역할은 무엇입니까
덤벨 운동을 장기간 준수하면 근육 라인이 수정되고 근 지구력이 증가 할 수 있습니다. 무거운 덤벨로 규칙적인 운동은 근육을 강하게 만들고 근육 섬유를 강화하며 근력을 증가시킬 수 있습니다. 상지 근육, 허리 및 복부 근육을 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기를 할 때 목 뒤에서 양손으로 덤벨을 잡으면 복근 운동의 부하가 증가 할 수 있습니다. 측면 굽힘 또는 회전 운동을 위해 덤벨을 들고 내부 및 외부 경사 근육을 운동 할 수 있습니다. 덤벨을 똑바로 잡기 어깨와 가슴 근육은 팔을 앞뒤로 들어 올려 운동 할 수 있습니다. 하지 근육을 운동 할 수 있습니다. 덤벨을 들고 한 발로 쪼그리고 앉고 양발로 쪼그리고 점프하는 등.

4. 불균형 상태를 해결하기위한 덤벨 훈련의 역할은 무엇입니까?
보통 사람들은“우세한 손”을 가져야합니다. 이것은 무거운 훈련에서 더 분명합니다. 어떤 사람들은 우세한 손 훈련의 장기간 사용으로 인해 왼쪽과 오른쪽 근력 (또는 근육 크기)에 불균형이있을 것입니다. 그것을 해결하는 방법? 아령은 매우 유용한 교정 도구입니다.

덤벨 무게는 선택 사항이기 때문입니다. 약한 쪽을 강화할 수 있습니다. 또는 약한 쪽이 견딜 수있는 무게로 두 손이 거의 조정될 때까지 훈련하십시오. 그러나 자주 사용하지 않는 손의 교정은 제한적입니다. 결국, 사람들은 여전히 ​​우세한 손으로 이점을 가지고 있으며 동일한 완벽을 달성하지 못할 수도 있습니다.

집에서 아령 운동은 무엇입니까
1. 똑바로 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 마주 보게합니다. 팔을 약간 구부린 채로 덤벨을 옆으로 들어 어깨 높이보다 약간 위로 올리십시오. 잠시 멈춘 다음 천천히 낮추고 복원하십시오.

2. 루마니아 식 데 드리프트 : 똑바로 서서 덤벨 한 쌍을 손바닥을 아래로 내리고 몸 앞에 매달립니다. 엉덩이를 들어 올리면 몸의 무게가 발 뒤꿈치로 떨어지고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지를 따라 덤벨을 경골 중앙으로 미십시오. 시작 위치로 복원 한 다음 반복하십시오.

3. 덤벨 버드 : 발을 바닥에 대고 평평한 벤치에 눕습니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 가슴 위로 덤벨을 밉니다. 팔을 약간 구부린 상태로 유지하고 위쪽 팔이 땅과 같아 질 때까지 호를 따라 덤벨을 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 다음 덤벨을 같은 호를 따라 시작 위치로 복원하고 반복하십시오.

4. 수직 보폭 : 한 쌍의 덤벨을 잡고 옆구리에 걸어 둡니다. 편평한 의자를 향한쪽에 서서 사각 다리를 밟고 오른발을 편평한 의자 위에 놓습니다. 오른쪽 다리로 세게 아래로 누르고 발이 벤치 표면에 평평해질 때까지 몸을 벤치 위로 밉니다. 그런 다음 왼쪽 다리 아래를 밟아 몸을 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 밟고 반복하고 번갈아 가며 두 번 뒤로하십시오.

5. 더블 덤벨 조정 : 덤벨 한 쌍을 손바닥이 아래로 향하게합니다. 무릎은 약간 구부리고 등은 곧게 펴고 허리는 90도 아래로 구부립니다. 덤벨을 복부까지 당기고 손바닥을 위로 올려 복부 근육을 만지십시오. 천천히 복원하고 반복하십시오.

덤벨 피트니스 노트
1. 선택한 덤벨의 무게가 너무 가볍기 때문에 국내 수요를 끌어 당기는 효과를 얻을 수 없으며 신체의 동적 균형을 깰 수 없습니다. 덤벨의 무게가 너무 무겁고 신체의 동적 균형이 심하게 손상되고 복원이 어렵고 종종 이상적인 효과가 아닙니다. . 운동의 목적이 근육을 얻는 것이라면 65 ~ 85 %의 부하를 가진 덤벨을 선택할 수 있습니다. 운동의 목적이 지방을 줄이는 것이라면 약 3 ~ 5kg과 같이 약간 더 가벼운 덤벨을 선택할 수 있습니다.

2. 과체중하지 마십시오. 과체중 덤벨은 근육에 무리를주기가 쉽기 때문에 훈련 효과를 얻지 못합니다. 일반적으로 소녀들은 체중을 줄이고 몸매를 만들기 위해 덤벨을 연습합니다. 여자들은 덤벨을 선택하고, 남자 아이처럼 매우 무거운 덤벨을 선택하지 않습니다. 여학생은 가볍고 적당해야하며 덤벨의 무게는 약 1kg으로 조절해야합니다.

3. 천천히 들어 올리고 천천히 내리면 근육이 더 깊게 자극됩니다. 특히 덤벨을 내려 놓을 때 속도를 조절하고 근육을 완전히 자극하기 위해 양보 운동을해야합니다. 많은 사람들이 양보 행사를 무시합니다. 작업을 완료하기 위해 덤벨을 들어 올려도 빠르게 내려 놓아 근육을 늘릴 수있는 좋은 기회를 낭비합니다. 한 작업은 일반적으로 1 ~ 2 초가 걸립니다.


게시 시간 : Feb-01-2021